Шапка сайта

Как сохранить здоровье глаз?

Здоровье глаз

Большую часть информации мы воспринимаем при помощи нашего зрения. Потому крайне важным является сохранение здоровья глаз на долгие годы. Не стоить воспринимать хорошее зрение как должное. Воспользуйтесь нижеприведенными советами, которые помогут сохранить прекрасное зрение до самой старости.

1. Ешьте продукты полезные для зрения

Обеспечение здоровья глаз начинается с правильного питания. Исследования показали, что питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины С и Е могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, например, такие как катаракта.

Регулярное употребление следующих продуктов сделает ваши глаза здоровыми:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и салат
  • Лосось, тунец и другая жирная рыба
  • Яйца, орехи, бобы и другие не мясные источники белка
  • Апельсины и другие цитрусовые или соки

Так же очень полезным будет придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая будет поддерживать правильный вес, избавляя Вас тем самым от заболеваний глаз, связанных с ожирением, таких как сахарный диабет 2 типа, который является главной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросьте курить, чтобы сохранить свои глаза здоровыми

Курение способствует увеличению шанса заработать катаракту и повреждение зрительного нерва. Если Вы уже пытались бросить курить до этого и снова начали курить, все равно продолжайте пробовать. Исследования показывают, что чем чаще Вы пытаетесь бросить курить, тем больше шансов, что Вы добьётесь успеха.

3. Носите солнцезащитные

Правильно подобранные солнцезащитные очки помогут защитить глаза от солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей. Избыточное ультрафиолетовое облучение способствует риску развития катаракты.

Выбирете очки, которые блокируют от 99% до 100% ультрафиолетовых лучей.

4. Используйте защитные очки у себя дома, на работе и во время занятий спортом

Если вы работаете с опасными материалами на работе или дома, то всегда обязательно надевайте защитные очки. Некоторые виды спорта, такие как хоккей, Бадминтон, лакросс также могут привести к травме глаза, потому никогда не отказывайтесь от средств защиты, даже если она кажется Вам неудобной или не нужной.

5. Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера

Долгое работа за компьютером может вызвать:

  • Нечеткость зрения
  • Трудности фокусировки на расстоянии
  • Сухие глаза
  • Головные боли
  • Боли в области шеи, спины, плеч

Для защиты здоровья глаз выполните следующие действия:

  • Убедитесь, что очки или контактные линзы, которые Вы используете, пригодны для работы за компьютером.
  • Некоторые люди могут нуждаться в очках, чтобы обеспечить более контрастное изображение, убрать блики и снять напряжение глаз при использовании компьютера.
  • Расположите компьютер так, чтобы ваши глаза находятся на одном уровне с верхней частью монитора. Это позволяет Вам смотреть немного вниз на экран.
  • Постарайтесь расположить монитор так, чтобы избежать на нем бликов от различных источников света. Используйте антибликовый экран, если это необходимо.
  • Выберите удобный офисный стул. Расположите его так, чтобы ступни стояли ровно на полу.
  • Если вы чувствуете, что ваши глаза обезвожены, поморгайте несколько раз.
  • Каждые 20 минут, давайте глазам отдохнуть, посмотрите вдаль и сфокусируйтесь на каком либо предмете в течение 20 секунд. По крайней мере, каждые два часа прерывайте работу за компьютером на 15 минут.