Шапка сайта

Способы снятия стресса

Стресс

Наше тело устроено так, что без проблем может справляться с кратковременными стрессовыми ситуациями, которые время от времени возникают в нашей жизни. Однако длительные периоды стресса, сказываются на нашей нервной системе и плохо воздействуют на наше тело и душу. Возьмите свои нервы под контроль при помощи способов приведенных в данной статье.

Даже в тех случаях, когда вы не можете как-то повлиять на сложившуюся проблему, у Вас всегда есть несколько способов, которые помогут уменьшить стресс в кризисной ситуации. Так что, чтобы не рвать на себе волосы, кусать ногти, или изматывать себя самобичеванием, попробуйте эти методы. Они помогут расслабиться и вернуть жизнь в спокойное русло.

Чай из ромашки

В те времена, когда древние греки открыли для себя ромашковый чай, он получил высокое признание за свои целебные свойства. Сегодня, когда во всём мире выпивается около миллиона чашек этого напитка каждый день, знахари и врачи натуропаты хвалят ромашку и рекомендуют её, как прекрасное средство от стресса. Выпивайте по одной чашке ромашкового чая трижды в день для борьбы со стрессом.

Другие успокаивающие травы

Наряду с применением ромашки Вы можете использовать другие успокаивающие травы, такие как лаванда и валериана. Помимо использования данных ингредиентов в чае, рекомендуется принимать горячие ванны с добавлением данных трав. Просто оберните сухую траву в кусок марли, и подставьте её под струю воды во время наполнения ванны.

Витамин С

Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием витамина С. В ходе одного исследования выяснилось, что у людей, принимавших 1000 мг витамина C ежедневно, были меньшие шансы к повышению артериального давления, а уровни гормонов стресса приходили в норму быстрее, чем у людей, которые не принимали его.

Можно ли победить стресс силой разума?

Внимательно изучил данный вопрос доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета. Клинически было доказано, что расслабленности можно достигнуть, просто сознательно забыв о волнении на короткое время. Сядьте поудобней в тихом месте. Закрой глаза. Теперь придумайте позитивное слово или фразу для упражнения ( " Все в порядке ", например). Концентрируясь на каждом вдохе и выдохе, повторяйте эту фразу каждый раз, когда вы выдыхаете воздух. Делайте это упражнение в течение 10-20 минут. Практикуйте его, по крайней мере, раз в день.

Музыка, как способ против стресса

Исследования показали, что музыка может уменьшить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, и даже уровень гормонов стресса в крови. Сделайте перерыв и послушайте успокаивающую музыку, будь то классика, джаз, или что-то еще.

Упражнение – “путешествие во времени”

Мысленно вернитесь в прошлое. Когда вы особенно обеспокоены каким-либо событием, происходящим сейчас в вашей жизни, вспомните о похожем событии беспокоящим вас в той же степени год назад. Насколько важным оно кажется сегодня? Затем попытайтесь представить к чему приведет сегодняшняя ситуация через год, и посмотрите на нынешнюю проблему из будущего. Скорее всего, данный " шаг вперед " во времени даст Вам лучшее представление о том, что Вы должны делать сейчас.

Метод прогрессивной релаксации

Когда вы чувствуете себя особенно напряженным, попробуйте метод, называемый методом прогрессивной релаксации. Сядьте или лягте в тихом, уютном месте. Закрой глаза. Теперь сожмите Ваши пальцы так крепко, как вы на это способны и держите так в течение 10 секунд. Затем расслабьте их. После проделайте то же самое с пальцами ног, затем напрягите и расслабьте ноги, живот, руки, шею и лицо. В общем, Вам нужно постепенно сменять напряженность расслабленностью на всем пути от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Прогулки на свежем воздухе

Выходите на прогулку или выполняйте другие формы физических упражнений в течение, хотя бы, 20 минут, три раза в неделю. Упражнения повышают хорошее самочувствие, за счет выделения в головном мозгу химических веществ, называемых эндорфинами, которые поднимают настроение и делают Вас менее тревожным и обеспокоенным.

Продукты, от которых нужно отказаться, если Вы испытываете стресс

Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара, а если вы курите, бросьте курить. Все эти вещества “сжигают” ваше тело, способствуя физическим симптомам стресса, учащенное сердцебиение, дрожь, потные руки, беспокойство и раздражительность.

Хобби

Найдите для себя успокаивающее хобби. Вязание, собирание паззлов, чтение или другие любимые занятия помогут Вам взять передышку от стрессов, возникающих в вашей жизни.