Шапка сайта

Полезные продукты для мужчин

Продукты для мужчины

Мужчины отличаются от женщин по многим параметрам, в том числе и в их потребностях питания. Так же, как женщины нуждаются в особых питательных веществах во время беременности или для защиты от рака молочной железы, мужчинам нужны питательные вещества, которые могут помочь им сохранить мышечную массу, предотвратить рак простаты и многое другое.

Многие продукты, которые, как правило, не входят в список самых популярных у мужчин, являются лучшим выбором для хорошего здоровья. Как бы то ни было, правильный подбор продуктов и регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания и многие другие недуги, которые часто встречаются у мужчин, особенно с наступлением определенного возраста.

1: Рыбий жир (омега-3 жирные кислоты)

Эти полиненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах как рыба и в растительных маслах (особенно много в льняном масле), и они играют важную роль в ряде функций организма.

Омега-3 помогает снизить уровень жиров в организме, а регулярный приём добавки рыбьего жира может уменьшить кровяное давление, замедлить затвердевание артерий и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, данная добавка призвана помочь людям со здоровым сердцем сохранить его таким на долгие годы, а для тех, кто уже имеют сердечно-сосудистые проблемы, жирные кислоты помогают значительно снизить риск смерти от болезней сердца.

Если этого мало, то вот другая информация. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может иметь ряд преимуществ при лечении многих других заболеваний и расстройств. Некоторые ученые считают, что рыбий жир эффективен при лечении почек, некоторых видов рака, депрессии, астмы, ревматоидного артрита и целого списка других заболеваний. Короче говоря, сложно придумать что-то более полезное для мужского здоровья, и если бы Вы имели возможность включить только один продукт из этого списка в ваш рацион, то это однозначно должен был быть рыбий жир.

2: Витамин D

Очень часто приходится слышать, что любое количество солнца вредно для нас, однако всегда важно помнить, что это наш основной источник витамина D. Хотя мы и можем получить этот очень важный витамин, употребляя некоторые виды морепродуктов и специально обогащенных продуктов питания, даже в этом случае солнце наш главный поставщик витамина D. Учитывая, что долгое пребывание на солнце действительно может привести к раку кожи, будет неплохо включить витамин D в список добавок, необходимых для приёма.

Дефицит витамина D может привести к болезням костей, таких как остеомаляция и остеопороз. Ряд других исследований указывают на возможную связь между витамином D и снижением риска рассеянного склероза, рака различных типов и диабета первого и второго типа. Хотя ученые и заявляют, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих утверждений, есть много причин, чтобы регулярно употреблять суточную норму витамина D каждый день.

3: Растительные стерины и станолы

Растительные стерины и станолы – это природные вещества, которые поступают в наш организм из многих фруктов, овощей, орехов, семян, зерновых и растительных масел. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, воздействуя на уровень холестерина.

Блокируя некоторое количество холестерина всасываемого в тонком кишечнике, растительные станолы и стерины помогают снизить, так называемый “плохой холестерин”. Исследования показывают, что эти вещества могут сократить его уровень на величину от 6 до 15 процентов, при этом уровень "хорошего холестерина" не снижается. Благодаря этим свойствам они помогают предотвратить болезни сердца. Рекомендуется употребление двух граммом растительных стеринов или станолов каждый день для обеспечения приемлемого холестерина.

4 : Хром

Хром представляет собой тип металла, и известен, как очень важный микроэлемент для здоровья нашего организма. Одна из самых больших проблем, стоящих перед здоровьем мужчины является риск возникновения диабета второго типа, так что любой способ, который может помочь отвести угрозу этого заболевания занимает особое место в этом списке.

Американский журнал клинического питания сообщил, что добавки хрома помогают нормализовать уровень сахара в крови, а дефицит хрома может вызвать нарушение переносимости глюкозы, что приводит к диабету второго типа. Ученые, также признают, что приём хрома может привести к снижению уровня инсулина. Это могло бы помочь улучшить функцию инсулина у людей с диабетом второго типа, хотя прежде необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

К сожалению, нет убедительных фактов того, что хром помогает в борьбе с лишним весом. И хотя многие люди используют его именно с этой целью, скорее всего он не оказывает большого влияния в этой области.

Тем не менее, для профилактики и лечения сахарного диабета неплохо употреблять 35 мкг ( микрограммов ) этой добавки в день. Ищите добавку с надписью "пиколинат хрома" на этикетке, так как исследования показали, что это наиболее эффективная форма хрома.

5 : Чеснок

Если вы думаете, чеснок просто используется для ароматизации блюд средиземноморской кухни и, что это способ, чтобы отогнать вампиров, то подумайте еще раз. Чеснок является растением, которое используется в качестве пищевой добавки и может оказывать значительное благоприятное воздействие, когда речь заходит о здоровье сердца. По данным Национального института здоровья, исследования показали, что чеснок может снизить кровяное давление на целых 8 процентов у людей, которые подвержены высокому артериальному давлению. Другие исследования показывают, что чеснок может иметь некоторое влияние на снижение уровня холестерина и помогает в лечении атеросклероза, способствует укреплению артерий.

Все эти факторы благоприятствуют оздоровлению сердца и снижают риск сердечных заболеваний. Некоторыми исследованиями также установлено, что употребление в пищу чеснока может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, ректального рака и рака желудка. Из всего вышесказанного становится очевидным, что чеснок не просто так находится в данном списке и его употребление однозначно будет полезным для вашего здоровья.