Шапка сайта

Закаливание организма. Принципы и способы закаливания

Закаливание

Закаливание – комплекс мер, направленный на укрепление организма, повышение его сопротивляемости к различным вредоносным факторам, к коим относятся – высокая или низкая температура, инфекции, вирусные заболевания, колебания атмосферного давления, плохая экология и так далее.

Закаливание показано абсолютно всем категориям граждан, от детей до стариков, людям с абсолютно любым физическим состоянием и здоровьем. Помимо оздоровления, закаливание повышает работоспособность организма, нормализует психическое состояние, улучшает настроение и усиливает стрессоустойчивость. Закаливание применяют при лечении различных видов заболеваний: при ожирении, разных формах артрита, подагре, на начальных стадиях атеросклероза, при световом голодании, расстройствах психики, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, бесплодии, нарушениях менструального цикла и многих других.

Правила закаливания

Постепенность. Закаливание ни в коем случае не должно быть стрессом для организма, в противном случае могут возникнуть серьёзные осложнения. Начинайте закаляться в тёплое время года (поздней весной или ранним летом). Сами же процедуры на первых порах должны быть щадящими. Не следует с первых же шагов обливаться ледяной водой и ходить по снегу. Начните с обтирания тела слегка подогретой водой или приёма воздушных ванн, затем постепенно наращивайте интенсивность закаливающего воздействия.

Систематичность. Очень важное правило. Следует понимать, что от одной, двух, да и трёх процедур толку никакого не будет. Только регулярное ежедневное закаливание принесёт тот желаемый эффект на который Вы рассчитываете. С каждым новым днём следует увеличивать интенсивность холодного воздействия. Иногда бывают такие ситуации, когда приходится делать вынужденные перерывы, если перерыв составляет не более одной недели, то температуру следует увеличить на два три градуса, если же перерыв более десяти дней, то в этом случае предполагается откат к первоначальному температурному режиму.

Примечание: разрешается прерывать курс закаливания лишь по уважительной причине и невозможности производить процедуры, например, по болезни. В противном случае процесс закаливания может дать обратный эффект, а именно, к ослаблению защитных функций организма.

Комплексность. Само по себе закаливание может оказать вашему организму неоценимую помощь. Но по-настоящему сильный эффект будет достигнут в случае сочетания целого комплекса мер по оздоровлению. Сюда входят – прогулки на свежем воздухе, гимнастика и физические упражнения, правильное питание.

Сила воли и позитивный настрой. Очень вероятно, что в ходе выполнения процедур у Вас возникнет непреодолимое желание плюнуть на всё и забросить данную идею. Это, как говорится, личное дело каждого, но поверьте дивиденды, полученные в результате выполнения процедур весьма существенны, при этом не требуют почти никаких затрат, было бы желание. Поначалу будет трудно заставлять себя, но со временем вы втянетесь и будете получать от процесса настоящее удовольствие.

Как это работает?

При воздействии на наш организм раздражающих факторов, в частности пониженных температур (холодная вода, воздух, снег), происходит активная стимуляция нервных окончаний на поверхности кожи. Импульсы от этих окончаний передаются в органы центральной нервной системы (головной и спинной мозг). В свою очередь мозг отправляет нервные импульсы по волокнам нервной ткани к внутренним органам, сосудам и мышцам. В результате чего наш организм уменьшает отдачу тепла во внешнюю среду, с целью не допустить переохлаждения внутренних органов, на внешнем уровне это проявляется в побледнении кожи и возникновении озноба. Затем для поддержания баланса тепла в организме печень и мышцы начинают активно вырабатывать тепло, которое впоследствии наш организм отдаёт в окружающую среду, кожа становится красной, во всём теле ощущается теплота.

В результате этого процесса стимулируется работа сердца, сосудов и легких. При регулярном воздействии холода, происходит постепенное приспособление внутренних органов к низким температурам. Со временем организм становится невосприимчивым к температурным колебаниям, таким образом, холод перестает быть стрессом для человека, а как следствие серьёзно уменьшается вероятность подхватить простудные заболевания. Кроме того, закаливание способствует выработке стимулирующих гормонов, таких как, адреналин и эндорфин, что положительно сказывается на настроении и общем тонусу человека.

Методы закаливания холодной водой

Обтирания водой. Обтирания холодной водой проводятся в утренние часы при помощи махрового полотенца, смоченного в холодной воде. На начальных этапах температура воды должна быть на уровне комнатной, затем постепенно её понижают до десяти - двенадцати градусов. Делать обтирание всего тела, начиная с конечностей и заканчивая животом и грудью. Продолжительность процедуры около пяти минут.

Обливание рук. Для процедуры требуется вода комнатной температуры. Начинать обливание следует с кисти одной из рук, затем переходить к предплечью и плечу. Проделать процедуру в том же порядке с другой рукой. Провести данные манипуляции несколько раз.

Обливание ног (хождение по воде). Наполнить ванну как можно более холодной водой, по возможности добавьте в неё немного снега. Постепенно опускайте ноги в ванну, привыкая к холодной воде, до тех пор, пока не сможете стоять в ней полностью. Затем начинайте хождение по воде на месте. Продолжительность процедуры на начальном этапе не более минуты, затем это время следует довести до пяти минут.

Обливание торса. Вода для данной процедуры не должна превышать восемнадцати градусов. Наклонитесь над ванной, опустив руки вниз, немного приподняв правое плечо. Начинайте обливание с правого плеча, за счет наклона часть воды будет попадать на левое плечо и левую руку. Затем повторить эту же процедуру , но обливание начинать с приподнятого левого плеча. Со временем добавить к процедуре обливание шеи, а потом еже и всей спины. По окончании процесса наденьте на влажное тело махровый халат и походите так некоторое время, пока не обсохнете. Во время выполнения процедуры голова должна оставаться сухой.

Обливание всего тела. Следует обливаться водой с температурой не выше двадцати градусов. Обливание проводить с головы до ног, находясь под широкой струёй воды из шланга или душа, либо обливаясь водой из какой-нибудь ёмкости. Нужно следить за тем, чтобы вода напрямую попадала на все участки тела, а не только стекала с головы и плеч. Продолжительность процедуры на начальных этапах не должна превышать одной-двух минут (в зависимости от готовности человека), затем следует постепенно довести её до пяти минут. В конце процедуры следует растереться полотенцем и , не одеваясь, выполнить несколько физических упражнений.

Контрастный душ. Во время приёма контрастного душа идёт чередование холодного и горячего воздействия, что превосходно сказывается на работе всей сердечно сосудистой-системы, происходит тонизирование кожи, облегчается кожное дыхание. Для наилучшего эффекта температура воды в душе должна быть максимально приближена к порогу вашей терпимости. То есть при холодном воздействии вода должна быть как можно холоднее( самой холодной, что можете выдержать), а при горячем как можно горячее. Однако во всём нужно следовать мере, не стоит насиловать свой организм, подберите для себя оптимальные показатели. Продолжительность горячего воздействия – тридцать секунд, холодного – десять. Всего проделать три цикла горячей и холодной воды.

Солнечные ванны.

Данный вид закаливания подойдет и взрослым и детям. Солнечные ванны следует принимать в утренние часы, в это время солнце наиболее щадящее. Для детей старше двенадцати лет и взрослым следует начинать с пятиминутного нахождения на открытом солнце, постепенно доведя это значение до двух часов. По окончании процедуры следует принять душ, искупаться или облиться прохладной водой, затем сделать перерыв на полчаса, проведя это время в тени. Детям до двенадцати лет нахождение под прямыми солнечными лучами противопоказано, поэтому они должны принимать солнечные ванны в тени деревьев. На начальном этапе время процедуры около трёх минут, затем постепенно повысить до тридцати минут.

Противопоказания: заболевания нервной системы, онкологические заболевания, тяжёлые пороки сердца, болезни почек, интенсивная головная боль.

Воздушные ванны

Воздушные ванны делятся на пять видов:

  1. Холодные(10-15 градусов).
  2. Прохладные (15-20 градусов).
  3. Индифферентные (20-25 градусов).
  4. Тёплые (25-30 градусов).
  5. Горячие (свыше 30 градусов).

Начинать следует с тёплых или индифферентных ванн продолжительностью не более двадцати минут. Со временем следует увеличивать время пребывания на воздухе и понижать температуру. Во время приёма воздушных ванн следует быть полностью обнажённым (если это возможно), либо полуобнажённым, при минусовой температуре допускается легкая свободная одежда. Для усиления эффекта, одновременно с воздушными ваннами можно выполнять физические упражнения, бегать, либо просто гулять босиком.

Закаливание холодом

Очень эффективным методом закаливания является хождение по свежевыпавшему снегу, либо по осенней траве, покрытой инеем. Ходить не более двух минут, затем, по окончании процедуры, ноги следует растереть и укутать шерстяным платком, либо надеть шерстяные носки и тёплую обувь. Помните, что подобный метод закаливания возможен лишь в безветренную погоду, так как ветер в сочетании с мокрым снегом может вызвать обморожения различной степени тяжести.

Моржевание

Моржевание является самым экстремальным методом закаливания, потому не следует им занимать без определённой подготовки. Во-первых, Вы должны пройти несколько курсов других методик закаливания. Во-вторых перед тем, как зайти в прорубь следует хорошенько разогреться, выполнив несколько разминочных упражнений. Только после этого можно погружаться в воду. Продолжительность процедуры не должна превышать десяти минут, во время купания тщательно следите за своим самочувствием , при первых признаках ухудшения следует немедленно покинуть прорубь. По окончании процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло укутайтесь, выпейте горячий чай.

Как уже было сказано выше моржевание является очень большим стрессом для организма , поэтому прежде чем приступить к водным процедурам в проруби следует проконсультироваться с врачом.