Шапка сайта

Интересное

В наших партнеров https://liky.co.ua/antineoplastic/zelboraf-240mg можно купить 100% оригинальный препарат Зелбораф ( Zelboraf ) вемурафениб Данное средство применяется больными с мутацией BRAF V600 метастатической или неоперабельной меланомы. Медицинский препарат ингибирует обменные процессы в клетках опухоли при наличии BRAF-мутации. Также Zelboraf осуществляет контроль над ростом и распространением меланомы.

Обязательно изучить!

Умные цитаты о здоровье

Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.
Томас Мор

Витамины, полезные для мужчин

витамины для мужчин

Многие знают правила здорового образа жизни – физические упражнения, правильное питание, крепкий, здоровый сон и многое другое. Однако, как много из них мы выполняем в повседневной жизни? Данные Международного Продовольственного Муниципального Фонда сообщают, что большинство мужчин знают, насколько важной является диета, и какую огромную роль оказывает здоровое питание на организм, однако меньше половины из них действительно следует советам касательных здорового питания.

Большинство мужчин могут получить почти все витамины, в которых они нуждаются, потребляя правильную пищу, но далеко не все уделяют этому достаточное внимание. К тому же нужно четко знать витамины, необходимые именно Вам. Например, мужчины старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем у мужчин среднего возраста, однако согласно исследованиям более 72 процентов из них не получают достаточного количества. Что более удручает, так это то, что мужчины всех возрастов имеют дефицит почти в каждой питательной категории. В среднем современные мужчины должны есть на 350 процентов больше зеленых овощей и на 150 процентов больше фруктов для удовлетворения необходимых мужскому здоровью потребностей в витаминах.

Диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, здоровыми маслами, и с низким содержанием насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе – вот главное правило для получения всех необходимых для здоровья мужчины витаминов. Однако стоит остерегаться “передозировки” витаминами ( т.е. ежедневного употребления более ста процентов суточной нормы витаминов). В случаях недобора витаминов через пищу, некоторые специалисты рекомендуют использовать различные витаминные добавки, и хотя данный путь не так естественен, как здоровая пища, приём добавок может послужить своеобразным страховым полисом для мужчин, имеющих пробелы с питанием.

Основные витамины, необходимые для здоровья мужчины:


Витамин D

Это очень трудно получить достаточное количество витамина D вместе с пищей, ситуация усугубляется еще и тем, что огромное количество мужчин проводят большую часть времени помещении, не получая достаточного количества солнечных ванн, необходимых для тела, чтобы производить витамин D.

Что Вам нужно знать о витамине D:

Получение достаточного количества витамина D становится еще более важным с наступлением определенного возраста. Ведь он необходим для усвоения кальция и помогает сохранить кости и мышцы здоровыми и крепкими даже в преклонном возрасте. Недавние исследования показывают, что дефицит витамина Д может увеличить риск развития рака толстой кишки, а одно из исследований выявило, что у мужчин с низким уровнем витамина D в два раза чаще случаются сердечные приступы, чем у тех представителей сильной половины человечества, кто не испытывает недостатка в данном витамине. С другой стороны, слишком много витамина D может привести к усталости и мышечной слабости, поэтому Вы должны употреблять не более 2000 МЕ (международная единица измерения дозы вещества) в сутки.

Среди пищевых продуктов хорошими источниками витамина D являются лосось, сардины, рыбий жир, молоко, сыр, яичный желток, апельсиновый сок, йогурт и витаминизированные зерновые завтраки.



Фолиевая кислота для здоровья сердца

Фолиевая кислота или фолиевые кислоты, является одним из полезнейших витаминов для мужского здоровья. Фолиевая кислота может помочь защитить мужчин от заболеваний сердца, поскольку она препятствует накоплению гомоцистеина, вещества, которое, если производится в избыточном количестве, способного привести к болезням сердца и кровеносных сосудов.

То, что вы должны знать о фолиевой кислоте:

Рекомендуется норма составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Это количество Вы можете получить, потребляя несколько порций листовых овощей или фасоли в день. Однако, стоит помнить - слишком много фолиевой кислоты может увеличить риск развития рака толстой кишки. Отличными пищевыми источниками фолиевой кислоты являются фасоль, шпинат, спаржа, апельсины, клубника и авокадо.



Витамин В12 для здоровой нервной системы

Как пример, пожилые люди могут иметь повышенную необходимость в этом витамине, так как он повышает здоровье мозга. Витамин В12 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, в том числе памяти, а депрессия и слабоумие являются симптомами низкого его содержания.

Что вам нужно знать о витамине B12:

Рекомендуемая дневная норма для В12 - 2,4 мкг в сутки, которую Вы можете легко получить из повседневной пищи. Одна порция обогащенных зерновых завтраков полностью обеспечит необходимое количество. Отличные источники витамина В12 – это лосось, креветки, говядина, курица, моллюски, яйца, молоко и сыр.



Витамин А для зрения и иммунной системой

Витамин А важен для поддержания хорошего зрения, он также известен как антиинфекционный витамин из-за его роли в поддержке деятельности иммунной системы.

Что вам нужно знать о витамине A:

Рекомендуемая дневная доза витамина А - 3000 МЕ . Слишком много витамина А может вызвать тошноту и рвоту, а как следствие слабые кости и мышцы. Дефицит витамина А редко встречается у людей, в достаточном количестве употребляющих фрукты и овощи. Лучшими источниками витамина A являются морковь, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, дыня, брокколи, яйца, молоко и масло печени трески.



Витамин С для здоровья в целом и для замедления старения

Витамин С является мощным антиоксидантом, который выполняет защитную роль в организме, нейтрализуя свободные радикалы, которые хотят атаковать здоровые клетки. Достаточное употребление пищи с содержанием витамина С может помочь замедлить старение. Хотя уже не считается, что витамин С может уберечь вас от простуды, однако, он по прежнему является важным элементом, присутствие которого необходимо в рационе мужчины.

Что вам нужно знать о витамине C:

Нехватка витамина С может привести к анемии и цинге. Рекомендуемая суточная норма витамина C для мужчины составляет 90 миллиграммов (мг) в день. Избыточное количество витамина С вам никак не повредит, потому, что Ваш организм не умеет хранить его. Но стоит помнить, что превышение суточной нормы может привести к расстройству желудка. Отличные источники витамина С - это апельсины, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, картофель, клубника, помидоры, киви, лимоны, лайм, дыни, арбузы, ананасы и спаржа.



Вот мы и рассмотрели витамины, полезные для здоровья мужчины. Для того чтобы получать их в достаточном количестве чаще всего достаточно сбалансированного питания и приёма добавок витамина D ( так как этот витамин труднее всего получить через пищу). Однако стоит помнить, что каждый отдельный случай уникален и для того, чтобы узнать, какие витамины необходимы именно Вам обратитесь с этим вопросом к своему врачу.